El Concepto de Bienestar
El bienestar es un estado de equilibrio y armonía en todas las áreas de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual. Se trata de sentirnos bien con nosotras mismas, de estar en sintonía con nuestro entorno y de vivir una vida plena y significativa.
El bienestar va más allá de la ausencia de enfermedad; implica cuidar activamente nuestro cuerpo, mente y espíritu para alcanzar nuestro máximo potencial y disfrutar de una calidad de vida óptima. Incluye aspectos como una alimentación saludable, ejercicio regular, manejo del estrés, desarrollo personal, relaciones sociales satisfactorias y conexión con algo más grande que nosotras mismas.
Es importante dedicar tiempo y esfuerzo a cultivar el bienestar en nuestras vidas porque influye en todos los aspectos de nuestro ser. Cuando estamos en un estado de bienestar, somos más felices, más productivas y más resilientes frente a los desafíos de la vida. Además, el bienestar no solo beneficia a nivel individual, sino que también contribuye al bienestar de nuestras comunidades y sociedades en general.
En resumen, el bienestar es un ingrediente esencial para una vida plena y satisfactoria. Al priorizar nuestro bienestar, podemos disfrutar de una mayor calidad de vida y alcanzar nuestro máximo potencial en todas las áreas de nuestra existencia.
Rutina de la Mañana
- Pasa un tiempo en la cama para agradecer y sonreír, pero también para recordar tus sueños.
- Haz tu cama, esto te motivará a salir y no volver a ella, además de dar una señal a tu mente de que puedes cumplir con tus tareas desde temprano.
- Toma un vaso de agua antes que cualquier otra bebida, esto activará tus órganos.
- Lávate los dientes con la mano izquierda, esto activará tu cerebro.
- Ejercítate (aunque sea por 3 minutos). No es el ejercicio del día, pero te ayudará a elevar tus palpitaciones y motivarte para iniciar el día.
- Medita y visualiza con afirmaciones.
- Toma una infusión, de preferencia de cúrcuma con miel y limón, para ayudar a desinflamar.
- Escribe tus primeras ideas del día en tu diario.
- Resalta 3 cosas importantes que llevarás a cabo hoy.
- Lee e instrúyete en algo que te interese.
Rutina de la Noche
Para la rutina de la noche, concéntrate mucho en preparar el cuerpo y la mente para dormir bien. Muchas veces no le damos la debida importancia al sueño; sin embargo, dormir es esencial para tener suficiente energía y sentirnos bien predispuestas al día siguiente.
- Practica ejercicio relajante como el yoga.
- Evita las luces azules porque limitan la producción de melatonina.
- No cenes muy pesado ni muy tarde.
- Practica meditación y respiración relajante: así aprenderás a activar el sistema nervioso parasimpático.
- Sigue la respiración relajante de 4-7-8: Inspira durante 4 segundos, reten la respiración por 7 segundos y exhala por 8 segundos.
- Sigue la ley 3-2-1: 3 horas antes no comas, 2 horas antes no tomes líquidos, 1 hora antes apaga tus aparatos tecnológicos.
- Considera tomar baños calientes.
Ejercicio y Nutrición
- Comida predominante en vegetales.
- Cada 20 minutos moverse un poco.
- Tu yo del futuro te lo agradecerá porque perder músculo nos envejece.
- Entrenamiento Hiit es un buen ejercicio porque te ayuda a tener un buen sistema cardiovascular, estabiliza la presión arterial, etc.
- Evita el azúcar y la comida procesada.
- El agua es primordial.
- Dieta buena para el cerebro: Aguacates, Blueberry, Brócoli, Huevos, Vegetales verdes, Salmón, Caviar, Cúrcuma, Nueces, Chocolate oscuro, Agua.
Espíritu
- Evita las luces azules por la noche, ya que eso NO ayuda a reducir el cortisol y por ende no generas suficiente melatonina, hormona que ayuda a dormir.
- Evita el uso excesivo de redes sociales, esto aumenta la dopamina, pero podría reducir la serotonina, hormona de la felicidad.
- Disminuye el uso de redes sociales o practica el detox, ya que las redes sociales pueden generar ansiedad o incluso empujarnos a compararnos con otros.
- Aumenta la serotonina por medio del ejercicio, la meditación, el journaling y afirmaciones.
- El journaling es una excelente forma de expresarnos, desahogarnos o incluso crear.
- Es una manera de liberar toda tu creatividad.
En conclusión, el bienestar integral es un proceso continuo que requiere dedicación y esfuerzo. Al seguir estas rutinas diarias de mañana, noche, ejercicio, nutrición y espiritualidad, podemos mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar un estado de equilibrio y armonía en todas las áreas de nuestra existencia.
